Să fii prezent în activitățile de zi cu zi înseamnă să îți îndrepți atenția către ceea ce faci în momentul respectiv, fără să treci automat de la o sarcină la alta. Telefonul, notificările, listele lungi de lucruri de rezolvat și obiceiul de a face mai multe lucruri simultan pot fragmenta atenția. Rezultatul este familiar: termini ziua, dar ai impresia că ai parcurs-o pe pilot automat.

Prezența nu presupune să elimini distragerile complet sau să transformi fiecare activitate într-un exercițiu de concentrare. Mai util este să creezi câteva momente în care atenția rămâne asupra unei singure experiențe. De la micul dejun și drumul spre serviciu până la conversațiile cu cei apropiați, există metode simple prin care poți observa mai bine ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Începe ziua fără să verifici imediat telefonul

Primele minute după trezire pot influența ritmul dimineții. Dacă deschizi imediat mesajele, e-mailurile sau rețelele sociale, atenția este direcționată rapid către informații și solicitări externe.

Încearcă să păstrezi primele 15-20 de minute pentru rutina ta. Bea apă, pregătește micul dejun, deschide geamul sau organizează lucrurile necesare pentru ziua respectivă înainte să verifici notificările. Nu este nevoie să renunți la telefon, ci doar să alegi conștient momentul în care începi să îl folosești.

Poți aplica aceeași regulă și în alte momente ale zilei, precum mesele sau perioada dinaintea somnului.

Fă un singur lucru atunci când activitatea o permite

Multitaskingul pare eficient, dar poate transforma chiar și momentele de relaxare într-o succesiune de stimuli. Mănânci în timp ce urmărești un videoclip, răspunzi la mesaje în timpul unui film sau verifici notificările în mijlocul unei conversații.

Alege zilnic câteva activități pe care să le faci fără o a doua sursă de stimulare. La masă, de exemplu, lasă telefonul deoparte și observă gustul, textura și temperatura alimentelor. Când citești, închide aplicațiile care nu sunt necesare. În timpul unei conversații, evită să verifici ecranul de fiecare dată când apare o notificare.

Nu toate sarcinile necesită concentrare totală. Muzica poate face curățenia mai plăcută, de exemplu. Ideea este să identifici activitățile importante pentru tine și să le oferi atenția pe care o merită.

Folosește simțurile pentru a reveni la momentul prezent

Una dintre cele mai accesibile metode de a-ți orienta atenția către prezent este să observi deliberat ceea ce percepi. În timpul unei plimbări, urmărește câteva detalii concrete: temperatura aerului, sunetele din jur, lumina, mirosurile sau senzația pașilor.

Acest obicei poate fi integrat în activități obișnuite. Când bei cafeaua, observă aroma și temperatura. Când gătești, acordă atenție culorilor și mirosurilor ingredientelor. Când faci duș, concentrează-te câteva momente asupra senzației apei.

Astfel de pauze nu trebuie să dureze mult. Chiar și un minut în care îți muți intenționat atenția de la gânduri către ceea ce se întâmplă în jur poate întrerupe rutina automată.

Creează tranziții între diferitele părți ale zilei

Trecerea imediată de la serviciu la treburi casnice și apoi la activități personale poate crea senzația unei zile fără delimitări clare. Introducerea unor mici ritualuri de tranziție poate ajuta la separarea acestor momente.

După terminarea programului, poți face o plimbare de zece minute, poți schimba hainele, pregăti un ceai sau pune lucrurile de lucru într-un loc dedicat. Dacă lucrezi de acasă, acest tip de delimitare poate fi cu atât mai util.

Ritualul nu trebuie să fie sofisticat. Rolul său este să marcheze faptul că o activitate s-a încheiat și că urmează alta, astfel încât atenția să nu rămână permanent conectată la sarcina precedentă.

Transformă pauzele în pauze adevărate

O pauză petrecută derulând rapid conținut pe telefon poate aduce și mai multe informații de procesat. Din când în când, încearcă o alternativă: ridică-te de la birou, privește pe fereastră, întinde-te, ieși câteva minute afară sau pregătește o băutură fără să iei telefonul cu tine.

Pentru activitățile care necesită concentrare, poți programa pauze scurte înainte să apară oboseala accentuată. În acest fel, revenirea la sarcină poate fi mai ușoară, iar pauza devine o delimitare reală, nu doar schimbarea unui ecran cu altul.

Acordă atenție oamenilor cu care îți petreci timpul

Prezența este importantă și în relațiile cu ceilalți. În timpul unei conversații, încearcă să asculți până la capăt înainte să formulezi răspunsul și evită verificarea repetată a telefonului. Pune întrebări legate de ceea ce tocmai ai auzit și observă nu doar cuvintele, ci și tonul interlocutorului.

Nu este nevoie ca fiecare conversație să fie profundă. Chiar și zece minute de atenție reală pot fi mai valoroase decât o oră petrecută împreună în timp ce fiecare persoană este preocupată de propriul ecran.

A fi mai prezent în viața de zi cu zi nu presupune perfecțiune și nici schimbări radicale. Începe cu una sau două situații concrete în care vrei să reduci distragerile și observă ce funcționează pentru tine. Obiceiurile mici, aplicate constant, pot face activitățile obișnuite mai ușor de observat și apreciat. Iar dacă dificultățile persistente de concentrare, stresul sau stările emoționale îți afectează semnificativ viața de zi cu zi, informează-te din surse de încredere și discută cu un specialist calificat pentru recomandări adaptate situației tale.

Sursa: ziarulsud.eu